دیجیتال میدیا سپێدە:

گرنگترین پێکهاتێن چایێ (کافاین)ە. گرنگترین کاریگەرییا کافاینی ژی ئەوە کو چالاکییا مەژی زێدە دکەت.

زیانێن وێ پێکهاتینە ژ تێکچوونا خەوێ، زێدەللدانا دلی، سەرئێشان، زێدەمیزکرن، بلندکرنا فشارا خوینێ، ددان ڕەشکرن، کێمکردنا مژینا ئاسنی د رووڤیکان دا و کێمخوینیێ.

 

رێژا رێپێدای یا کافایینی د ڕۆژەکێ دا کە نابیتە ئەگەرێ لێکەفتنا خراب ل سەر ساخلەمیێ، پێکهاتیە ژ 400 ملیگرامن، لەورا باشترە:

 

1. سپێدەهیان ب تۆخی و ئێڤاران ب زەلالی بهێتە ڤەخوارن.

2. زارۆک نەڤەخۆن، هەر چ نەبیت پشتی ئێڤاریان.

3. ژنا دوگیان هندی نیڤەکا کەسەکێ ئاسایی ڤەخۆت.

4. ئێکسەر پشتی خوارنێ نەڤەخۆی.

5. ئەوێن ئاریشێن دلقوتانێ و زێدە لێدانا دلی هەین نەڤەخۆن.

6. ئەوێن فشاڕا خوینا وان یا کۆنتڕۆل کری نەبیت نەڤەخۆن.

7. ئەو ژنێن نێزیکی عادەیا هەیڤانە دبن نەڤەخۆن، چونکو ئەو هەستا گەرمێ زێدەدبیت.

8. ئەو ژنێن ئێشانا سینگی هەبیت نەڤەخۆن.

9. ئەوێن ئاریشێن کێمخوینیێ هەی ژ ئەگەرێ کێمییا ئاسنی، ب ڕێژەکا زۆر نەفەخۆن یان هەکە ب ئێکجارێ نەڤەخۆن باشترە.