د. جینیفیر جابلو، نوژدارا تایبەتمەندا جوانکاریا ددانان ل باژێرێ نیویوک ھندەک شیرەتێن گرنگ ھەنە ژوانژی:
* ددان پێک دھێن ژ پێدیان و کولاجینی و خوارنێن دژی ژەنگارێ وەک بروکولی و ھندەکێن دی و ئەڤ خوارنە کاردکەن بۆ پاراستنا ددانان ژ ھەودانان.
* نیموکان کێم بخو: گەلەک باشترە ھەر چەند رۆژان جارەکێ شەربەتا سروشتی یا نیموکان ڤەخوی بەلێ گەلەک ب کارنەئینە و نیموکان نەمێژە ژبەرکو گەلەک ترشیاتی دناڤدا ھەنە و دبیت ئەو ترشیاتی قاتێ مینا یێ ددانی ژناڤ ببەت، گەلەک دێ باشتر بیت پشتی خوارنا نیموکان و ھەر تشتەکێ ترش ئێکسەر ددانێن خو بشووی.
* فرچەیێن نەرم بۆ ددانێن خۆ ب کاربینە: ئەو فرچێن موویێن وی د رەق بن پێدیان بێ ھێز دکەن، لەورا ھەردەم باشترە فرچێن نەرم ب کاربینی و یا ژ وێ باشتر ئەوە فرچێن ئەلکترونی بھێنە ب کارئینان کو رێکێ نادەنەتە زوریێ ل پاقژکرنا ددانێن خو بکەی.
